Bạn có đang cảm thấy cuộc sống của mình trở nên nhàm chán và lặp lại? Bạn muốn bứt phá giới hạn bản thân và đạt được những thành công mới? Vậy thì hãy thử tham gia 5 thử thách bản thân sau đây!
Mục tiêu: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Cách thực hiện:
Mang theo chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi.
Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn.
Uống nước trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.
Sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống nước.
Mục tiêu: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt và nước ngọt.
Cách thực hiện:
Lên kế hoạch cho bữa ăn hàng tuần.
Tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát chất lượng thực phẩm.
Mang theo hộp cơm trưa đến cơ quan.
Đọc kỹ nhãn thực phẩm trước khi mua.
Mục tiêu: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. (Nên tập tối đa 3 bài tập)
Cách thực hiện:
Tìm một môn thể thao bạn yêu thích như chạy bộ, bơi lội, yoga, gym,...
Tham gia một câu lạc bộ thể thao để có thêm động lực.
Tập luyện cùng bạn bè hoặc gia đình.
Ghi chép lại quá trình tập luyện để theo dõi tiến độ.
Mục tiêu: Thiền định 10-15 phút mỗi ngày.
Cách thực hiện:
Tìm một nơi yên tĩnh để thiền.
Tập trung vào hơi thở của bạn.
Lắng nghe những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét.
Tham gia các lớp thiền định để học hỏi thêm về kỹ thuật thiền.
Mục tiêu: Học tiếng Anh giao tiếp thành thạo trong vòng 6 tháng.
Cách thực hiện:
Tham gia một khóa học tiếng Anh.
Luyện tập tiếng Anh mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Giao tiếp với người bản ngữ thường xuyên.
Xem phim và nghe nhạc tiếng Anh.
Mục tiêu: Nâng cao kỹ năng chuyên môn hoặc học một kỹ năng mới bạn yêu thích.
Cách thực hiện:
Tìm kiếm một khóa học phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn.
Dành thời gian học tập mỗi ngày.
Tham gia các hoạt động thảo luận và thực hành.
Hoàn thành bài tập đầy đủ và đúng hạn.
Mục tiêu: Đọc 1 quyển sách trong vòng 1 tháng.
Cách thực hiện:
Lên danh sách những quyển sách bạn muốn đọc.
Dành thời gian đọc sách mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Tham gia các câu lạc bộ đọc sách để chia sẻ cảm nhận và học hỏi từ người khác.
Ghi chép lại những điều bạn học được từ sách.
Mục tiêu: Ghi chép lại những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn mỗi ngày.
Cách thực hiện:
Mua một cuốn sổ nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng ghi chú trên điện thoại.
Dành thời gian viết nhật ký mỗi ngày ít nhất 10 phút.
Viết về những điều bạn đã trải qua, những điều bạn suy nghĩ và cảm nhận.
Sử dụng nhật ký để theo dõi mục tiêu và tiến độ của bạn.
Mục tiêu: Mở rộng vòng kết nối và giao tiếp với những người mới.
Cách thực hiện:
Bắt chuyện với người lạ ở bất kỳ nơi đâu bạn đến, như quán cà phê, nhà sách, hoặc trên xe buýt.
Bắt đầu bằng những câu hỏi đơn giản như chào hỏi, hỏi đường hoặc hỏi về thời tiết.
Lắng nghe attentively và thể hiện sự quan tâm đến người bạn đang trò chuyện.
Giới thiệu bản thân và chia sẻ về bản thân.
Mục tiêu: Viết ra 3 điều bạn biết ơn mỗi ngày trong vòng 30 ngày.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị một cuốn sổ tay hoặc sử dụng ứng dụng ghi chú trên điện thoại.
Dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn.
Ghi ra những điều bạn biết ơn, dù là những điều nhỏ nhặt nhất.
Chia sẻ những điều bạn biết ơn với người khác.
Mục tiêu: Dậy sớm hơn 30 phút mỗi ngày trong vòng 2 tuần.
Cách thực hiện:
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Dành thời gian cho bản thân vào buổi sáng sớm như đọc sách, tập thể dục hoặc thiền định.
Mục tiêu: Tham gia hoạt động tình nguyện ít nhất 1 đợt trong vòng 1 tháng.
Cách thực hiện:
Tìm kiếm các hoạt động tình nguyện phù hợp với sở thích và khả năng của bạn.
Tham gia các hoạt động tình nguyện một cách thường xuyên.
Cố gắng hết sức để giúp đỡ người khác.
Chia sẻ trải nghiệm của bạn với người khác.
Mục tiêu: Nhận thức và chấp nhận những điểm mạnh, điểm yếu, và những điều không hoàn hảo của bản thân trong vòng 3 tháng.
Cách thực hiện:
Liệt kê những điểm mạnh và điểm yếu của bạn.
Viết ra những điều bạn yêu thích và không thích ở bản thân.
Tập trung vào những điểm mạnh của bạn.
Chấp nhận những điểm yếu của bạn và tìm cách cải thiện.
Tự tha thứ cho bản thân khi mắc sai lầm.
Mục tiêu: Tiết kiệm 20% thu nhập mỗi tháng trong vòng 1 năm.
Cách thực hiện:
Lập kế hoạch chi tiêu hợp lý.
Theo dõi chi tiêu hàng ngày.
Cắt giảm những khoản chi tiêu không cần thiết.
Tìm kiếm các kênh đầu tư an toàn và hiệu quả.
Mục tiêu: Đầu tư 10% thu nhập mỗi tháng vào các kênh đầu tư uy tín trong vòng 3 năm.
Cách thực hiện:
Học hỏi về các kênh đầu tư.
Tham gia các khóa học đầu tư.
Tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia tài chính.
Bắt đầu đầu tư với số tiền nhỏ.
Mục tiêu: Lập kế hoạch tài chính cho tương lai, bao gồm mục tiêu tiết kiệm, đầu tư.
Cách thực hiện:
Xác định mục tiêu tài chính của bạn.
Lập kế hoạch chi tiêu hợp lý.
Tìm kiếm các kênh đầu tư phù hợp với mục tiêu của bạn.
Tham gia các khóa học lập kế hoạch tài chính.
Mục tiêu: Du lịch một mình đến một địa điểm mới trong vòng 1 năm.
Cách thực hiện:
Lựa chọn địa điểm du lịch phù hợp.
Lên kế hoạch du lịch chi tiết.
Đặt vé máy bay và khách sạn.
Chuẩn bị những vật dụng cần thiết cho chuyến đi.
Tìm hiểu về văn hóa và phong tục tập quán của địa điểm du lịch.
Mục tiêu: Tham gia một lễ hội hoặc sự kiện văn hóa mới trong vòng 6 tháng.
Cách thực hiện:
Tìm kiếm các lễ hội hoặc sự kiện văn hóa mới mẻ.
Tham gia vào các hoạt động của lễ hội hoặc sự kiện.
Tìm hiểu về văn hóa và phong tục tập quán của địa phương.
Mở rộng tầm nhìn và trải nghiệm những điều mới mẻ.
Mục tiêu: Bỏ đi những vật dụng không cần thiết và sống với ít đồ đạc hơn trong vòng 2 tháng.
Cách thực hiện:
Dọn dẹp nhà cửa và loại bỏ những vật dụng không cần thiết.
Bán hoặc tặng những vật dụng còn sử dụng được.
Sống với ít đồ đạc hơn và tập trung vào những điều quan trọng trong cuộc sống.
Trân trọng những gì bạn đang có.
Rất nhiều thử thách trên có thể sẽ khiến bạn ngợp và khó khăn trong việc lựa chọn thứ tự cũng như lộ trình. Dưới đây, GEIN sẽ hướng dẫn cách xây dựng lộ trình rèn luyện thử thách bản thân phù hợp cho bạn, lưu ý nguyên tắc xây dựng lộ trình:
Bước 1: Xác định mục tiêu và thử thách phù hợp. Bạn cần trả lời câu hỏi: Mục tiêu của bạn là gì? Bạn muốn cải thiện sức khỏe? Nâng cao kỹ năng? Hay trải nghiệm những điều mới mẻ? Mục tiêu cần cụ thể, đo lường được, khả thi, thực tế và có thời hạn. Từ đó lựa chọn những thử thách phù hợp với mục tiêu của bạn.
Bước 2: Lập kế hoạch thực hiện. Chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ và dễ thực hiện. Lập kế hoạch chi tiết cho từng bước, bao gồm thời gian thực hiện, nguồn lực cần thiết và người hỗ trợ. Dự trù những khó khăn và thách thức có thể gặp phải.
Bước 3: Thực hiện thử thách. Kiên trì thực hiện thử thách theo kế hoạch đã đề ra. Ghi chép lại quá trình thực hiện và theo dõi tiến độ. Điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết để phù hợp với thực tế.
Bước 4: Đánh giá kết quả và chia sẻ thành quả. Sau khi hoàn thành thử thách, hãy đánh giá kết quả đạt được so với mục tiêu đề ra. Chia sẻ thành quả của bạn với mọi người để truyền cảm hứng và động lực.
Lưu ý:
Nên bắt đầu từ những thử thách nhỏ để tạo động lực và sự tự tin.
Kiên trì thực hiện là yếu tố quan trọng để thành công.
Chia sẻ quá trình thực hiện và kết quả với bạn bè, gia đình hoặc cộng đồng để nhận được sự hỗ trợ và động viên.
Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành thử thách để duy trì động lực.
Dưới đây là một số ví dụ về lộ trình thực hiện thử thách:
Thử thách: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Lộ trình:
Tuần 1: Uống 1,5 lít nước mỗi ngày.
Tuần 2: Uống 1,75 lít nước mỗi ngày.
Tuần 3: Uống 2 lít nước mỗi ngày.
Thử thách: Học tiếng Anh giao tiếp thành thạo trong vòng 6 tháng.
Lộ trình:
Tháng 1-2: Học ngữ pháp cơ bản và phát âm.
Tháng 3-4: Học từ vựng và luyện tập giao tiếp cơ bản.
Tháng 5-6: Nâng cao kỹ năng giao tiếp và luyện tập với người bản ngữ.
Thử thách: Du lịch một mình đến một địa điểm mới trong vòng 1 năm.
Lộ trình:
Tháng 1-3: Lựa chọn địa điểm du lịch, tìm hiểu về văn hóa và phong tục tập quán.
Tháng 4-6: Lên kế hoạch du lịch chi tiết, đặt vé máy bay và khách sạn.
Tháng 7-9: Chuẩn bị những vật dụng cần thiết cho chuyến đi.
Tháng 10-12: Du lịch và trải nghiệm những điều mới mẻ.
Hãy xây dựng cho mình một lộ trình phù hợp để thực hiện những thử thách bản thân và đạt được mục tiêu của bạn.
Chúc bạn thành công!
